5 øvelser, du kan lave på 10 minutter i hjemmet

Her får du et træningsprogram, som du nemt kan lave i hjemmet. Det tager kun 10 minutter, men du får pulsen op, og du får aktiveret de store muskelgrupper.

To minutters opvarmning:

Sving med armene, stræk musklerne, bøj benene, løb på stedet. 

Prøv også: Sådan undgår du ømme muskler

Et minut:

Løb eller gå på stedet. Sving armene aktivt 

Et minut:

Boks med armene frem i luften, som om du bokser på en boksepude. Lav hurtige, kraftfulde slag frem foran dig.

Se også: Træn uden morgenmad og optimér din sundhedsværdi

Et minut:

Stå med hænderne på en forhøjning,...
kilde: Ude og Hjemme

2020-03-17 11:08
Seneste nyheder fra Danmark
i dag 15:35 Hvor mange er smittet? I Tyskland har forskere regnet sig frem til gigantisk mørketal
i dag 15:35 Sønnens ord rørte Majbrit Watt: 'Vi sad alle med tårer i øjnene'
i dag 15:35 Klar 'vinder': Her er der sigtet flest for overtrædelse af corona-reglerne
i dag 15:26 Det øger smitterisikoen at slippe børnene ud – og derfor deler det vandene hos eksperterne
i dag 15:26 Pludselig har Mette Frederiksen ændret de vigtigste detaljer i sin coronakontrakt med vælgerne
i dag 15:26 Bag ethvert offer for global ulighed står en skyldplaget skandinav og pisker sig selv
i dag 15:26 EU's finansministre enige om billionstor corona-hjælpepakke
i dag 15:26 Corona vil føre til samfundsforandringer i USA på niveau med Pearl Harbor og 11. september
i dag 15:26 Per Stig Møller: Pikettys ’retfærdige samfund’ er ikke retfærdigt, men fattigt
i dag 15:26 Podcast: USA er i knæ, corona hjælper Indiens Modi, og Woody Allens selvbiografi er god
i dag 14:32 Påskens beretninger fortæller om det troløse folk. Er vi bedre?
i dag 14:32 De kristnes påske og jødernes pesach har en fælles historie. Det er en historie om befrielse, men også om Guds ondskab
i dag 14:32 Søren J. Damm: Det er nu, vi skal lytte til de døde
i dag 14:32 Dødstal stiger igen i Sverige: »Vi har en tilpas stabil trend«
i dag 14:32 Trumps nye talskvinde var helt forkert på den med coronavirus. Og ja, en hel del andre ting
i dag 14:32 80-året for Danmarks besættelse: »Vi skal bekæmpe corona sammen. Ligesom vi skulle bekæmpe tyskerne sammen«
i dag 14:32 USAs præsidentvalg indhylles i største krise siden Depressionen
i dag 14:32 Trumps epidemichef med opsigtsvækkende udmeldning: »Jeg synes ikke, vi nogensinde skal give håndtryk igen«
i dag 14:32 Trump raser over tv-stations tiltag – nægter dem adgang til centrale eksperter
i dag 14:32 En tidligere direktør »maler vinduer«, mens hans institut står over for stor udfordring
i dag 14:32 Hver dag vokser dødstallet i USA: Men der kommer til at dø færre end forventet, siger epidemichef
i dag 14:32 Midt i coronakrise vil Messerschmidt indlede vestligt opgør med Kina – og får opbakning: »Nu koster det også menneskeliv«
i dag 14:32 Dokument: Sverige klar til at prioritere mellem patienter
i dag 14:32 Erhvervslivets ønskeliste: Sådan undgår vi, at dansk erhvervsliv »kollapser«
i dag 14:32 Groft sagt: Hold afstand – til videnskaben fra Aarhus
i dag 14:32 New York tager massegrave i brug under coronakrise
i dag 14:32 Coronavirus må ikke sende Afrikas mest udsatte længere ud i mørket
i dag 14:32 Test dig selv: Ved du nok om kampen mod vores ny fjende?
i dag 14:32 Størst af alt er kærligheden
i dag 14:32 Bekymrede lande begrænser brug af videotjenesten Zoom
i dag 14:32 EU's finansministre enige om billionstor corona-hjælpepakke
i dag 14:32 Dreng på 15 år sigtes for at ville dræbe jævnaldrende
i dag 14:32 Rasmus Paludan undgår en straffesag for vold
i dag 14:32 Se 'Det, vi taler om' lige her
i dag 14:32 Wafande voksede op uden sin far: Han forsvandt bare
i dag 14:32 Udlejere i knæ: 'Jeg har mistet 90 procent af min omsætning'
i dag 14:23 Bernie Sanders erklærer, at han vandt kampen om ideerne, og trækker sig
i dag 14:23 En rødstrømpe ser tilbage: »Vi oplevede latterliggørelse, hån, arrige udbrud og vold«
i dag 14:23 Begræns hastværkslove til spørgsmål, der rent faktisk haster
i dag 14:23 Per Stig Møller: Pikettys ’retfærdige samfund’ er ikke retfærdigt, men fattigt
i dag 14:23 Pludselig har Mette Frederiksen ændret de vigtigste detaljer i sin coronakontrakt med vælgerne
i dag 14:23 Undgå diktaturets censur med Hailu Mergia og elklaverets spilleglade orgelklange
i dag 13:29 Udrensning i United: Klar til at give fem kniven
i dag 13:29 Jakob Kjeldbjerg fanget i eget hjem: I har det bedre i Danmark, fat det!
i dag 13:29 Familie mister 93 millioner kroner på byggekonkurs
i dag 13:29 Bekymrede lande begrænser brug af videotjenesten Zoom
i dag 13:29 Ung mand i livsfare
i dag 13:29 Bedst til at klare kriser som corona: Danmark højt placeret
i dag 13:29 Nu svarer Region Sjælland på kritik af lægers honorar
i dag 13:20 Bag ethvert offer for global ulighed står en skyldplaget skandinav og pisker sig selv
Se nyheder fra Danmark på Facebook